Zelfverdedigingsworkshop: Fysiek en mentaal sterker

Uit onderzoek van het Centraal Bureau voor de Statistiek (CBS) blijkt dat 45 % van de jonge vrouwen tussen de 15 en 25 jaar regelmatig een andere route kiest om onveilige plekken te vermijden. In hetzelfde onderzoek geven vrouwen aan dat ze ‘s avonds niet altijd de deur open durven te doen, uit angst voor criminaliteit (CBS, 2025). Daarnaast voelt 12 % van de  zich weleens onveilig in hun eigen buurt. Deze cijfers worden bevestigd door andere bronnen zoals het Verwey-Jonker Instituut, RTL Nieuws en het Parool.

Deze cijfers laten zien dat gevoelens van onveiligheid geen uitzonderingen zijn, maar onderdeel van de dagelijkse realiteit voor veel mensen.

Zelfverdedigingsworkshops bieden een krachtige eerste stap om hier iets aan te doen. Je ontwikkelt niet alleen fysieke verdedigingsvaardigheden — zoals stoot- en traptechnieken — maar leert ook: bedreigende situaties beter inschatten, mentaal kalm blijven onder druk, je persoonlijke weerbaarheid en zelfvertrouwen vergroten. Onder begeleiding van ervaren trainers leer je hoe je jezelf effectief kunt beschermen, terwijl je tegelijk aan je conditie en kracht werkt.

De positieve effecten van dit soort trainingen zijn ook wetenschappelijk onderbouwd. Onderzoek gepubliceerd in samenwerking met de Universiteit Utrecht, laat zien dat mentale veerkrachttrainingen kunnen helpen om stresshormonen te verlagen en sneller te herstellen van stressvolle situaties. Deze workshops zijn laagdrempelig en geschikt voor iedereen — van individuele deelnemers tot groepen, bedrijven of scholen. Want echte veiligheid begint bij jezelf.