Het MBSR-programma bestaat uit 8 wekelijkse bijeenkomsten van 2,5 uur. Dit is een overzichtelijke periode die tegelijkertijd lang genoeg is om een blijvend effect te ontwikkelen. Mindfulness leer je niet door er alleen over te lezen, maar vooral door het daadwerkelijk te oefenen. Daarom is dit een praktische training.
Tijdens elke bijeenkomst behandelen we een theoretisch thema en doen we verschillende oefeningen, zoals zitmeditatie en andere aandachtsoefeningen.
Voor een optimaal resultaat wordt gevraagd om gedurende de trainingsperiode dagelijks 15 tot 45 minuten thuis te oefenen. Op die manier ontwikkel je stap voor stap een nieuwe manier om met oude patronen en stressreacties om te gaan.
Deze Mindfulness training vindt plaats in Amsterdam, op donderdagavonden van 19:30 tot 21:45 uur bij Centrum voor Bewustwording De Vrijman.
Data:
15, 22 & 29 januari
5, 12 & 19 februari
5 & 12 maart
Op 26 februari is er een optionele stiltedag.
Mindfulness is een houding die aan de basis ligt van emotionele intelligentie. Door middel van meditatie en aandachtsoefeningen ontwikkel je het vermogen om je aandacht en concentratie bewust te richten. In deze training leer je om meer aanwezig te zijn in gesprekken, versterk je je relaties en vergroot je je inlevingsvermogen.
Doordat je meer helderheid en rust in jezelf ervaart, word je beter in staat om bewust te reageren op stressvolle en emotionele situaties, in plaats van automatisch te handelen.
Er bestaan veel manieren om Mindfulness te beoefenen. Equanimity werkt met het wetenschappelijk onderbouwde Mindfulness Based Stress Reduction (MBSR)-programma, ontwikkeld door de Amerikaanse hoogleraar Jon Kabat-Zinn. Dit programma is oorspronkelijk ontwikkeld voor het verminderen van chronische stress en pijnklachten en combineert boeddhistische meditatietechnieken met inzichten uit de westerse psychologie en neurowetenschappen. Uit talrijke medische, biologische, psychologische en neurologische studies blijkt dat Mindfulness training:
-
een positief effect heeft op mentale en fysieke gezondheid
-
de weerbaarheid tegen stress vergroot
-
de aandacht en concentratie verscherpt
-
het geheugen ondersteunt
-
leidt tot meer positieve emoties en een optimistischere levenshouding
-
sociale relaties versterkt
-
de veroudering van cellen vertraagt
-
bijdraagt aan productiviteit en samenwerking
Amsterdam
