Blijf fit tijdens het thuiswerken. Volg deze gratis doe-het-zelf workshop!

Wil je fit thuiswerken? Door de corona pandemie zijn we al bijna twee jaar aan het thuiswerken. We zijn er inmiddels achter dat de keukentafel niet automatisch de gezondste werkplek is. Een goed afgestelde stoel en een bureau van de juiste hoogte zijn essentieel om basis klachten zoals rug- en nekpijn te voorkomen. Een ander fenomeen is dat nu we thuis werken zonder onze collega’s we geneigd zijn om nog langer te blijven zitten. Het rondje naar de waterkoeler vergeten we snel. Wanneer je snel op de bank gaat zitten met een laptop, wordt de doorbloeding in je spieren vaak niet goed onderhouden!

Fysiotherapeuten zien een enorme stijging in lichamelijke klachten door het thuiswerken. In deze blog geven wij drie gratis ‘doe-het-zelf workshop’ oefeningen, die je dagelijks kan doen om fit te blijven:

Oefening 1 – Ontlast je polsen en schouders door ermee te zwaaien

Deze eerste oefening klinkt logisch. Je werkt veel achter je computer en spant daarbij jouw schouders, vingers en polsen aan. Buig een beetje naar voren, laat je armen hangen en zwaai hier eerst mee op en neer van links naar rechts. Vervolgens schud je met je handen en wissel je dit af door gebalde vuisten te maken. Doe deze oefening elk uur ongeveer een minuut en je zal merken dat je snel je armen en schouders ontlast!

Oefening 2 – Ontspan je nekspieren door regelmatig te rekken

Staat jouw laptop of computerscherm op de juiste hoogte op het bureau? Veel nekklachten zijn te herleiden naar een verkeerde plek van het scherm, waardoor je omlaag kijkt. Na urenlang te werken span je automatisch jouw nek aan.

Trek jouw schouderbladen naar elkaar toe en beweeg de ellebogen naar achteren. Vervolgens draai je de schouders afwisselend naar voren en achteren in een rustig tempo. Daarna rek je de nek door het hoofd van links naar rechts en van achteren naar voren te draaien. Herhaal deze oefeningen om flexibeler te worden!

Oefening 3 – Te lang zitten is slecht voor je doorbloeding!

Elk uur even opstaan en door de werkkamer lopen zal een positief effect hebben op de doorbloeding in het lichaam. In het meest ideale scenario loop je tijdens de pauze een blokje om zodat je direct jouw dagelijkse portie frisse lucht krijgt. Dat zorgt voor veel energie en maakt je een stuk creatiever!

Tip: Tijdens een activiteit als bijvoorbeeld jongleren doe je deze oefeningen automatisch. Je beweegt je handen, ontspant je nek en het oprapen van de ballen bevordert je doorbloeding. Drie balletjes nemen weinig ruimte in thuis. Interesse? Volg een workshop jongleren en binnen een half uur kan je deze oefening opnemen in je werkdag.

Zin gekregen om met jouw collega’s een workshop te volgen?

Naast individuele oefeningen om je goed te voelen tijdens het fit thuiswerken, staan er op Workshop.nl ook meerdere online workshops om met jouw collega’s te organiseren. Zorg ervoor dat het teamgevoel behouden blijft door in plaats van een teamuitje op locatie te switchen naar een virtueel uitje. Lees hier meer over de vele voordelen van een virtueel teamuitje.